나의 행동 매뉴얼

습관의 힘, 아주 작은 습관의 힘, 습관의 디테일을 읽고 실천하면서 내 것을 추려내 정리함.

동기

해야 할 일을 금요일에 하지 못해 월요일에 하게 되면 주말에 불쾌함만 남는다.
의무를 다하고 자기통제감을 느낀 상태에서 마신 맥주.

하루 종일 휴대폰을 보고 있는 모습.

기어이 피자를 시켜 먹고 난 뒤의 상태.
헛된 만남에서 낭비한 잃어버린 생산성.
불필요한 쇼핑에서 잃어버린 투자비용.

당장 트랙 위에 있을 수 있다면 유튜브를 보지 않고 러닝을 했을 것.
노트북이 있다면 유튜브를 보지만 휴대폰과 책이 있다면 책을 본다.

겨울 아침, 이불 밖으로 나오는 게 힘들어도 무릎을 굽혀 네 발로 엎드리는 것까지는 할 수 있다.

'애매한 저각성 정체 상태에서는' 각성 레벨을 올려줄 저부하 자극 활동부터 시작하여 단계적으로 상태를 전환하므로써 감당 가능한 인지 강도를 점진적으로 높인다.

통제가 어렵다면 마음의 차분함을 먼저 얻어라.
시작하면 시작된다.
통제감을 느껴야 지속가능하다.
육체적 활동, 명상, 몰입, 성장이 모든 문제의 해결점.